<pre id="best-content-2732308200" class="best-text mb-10">各种跑的专门性练习和辅助性练习:如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。 快速反应练习:多种姿势及不同信号的起跑练习。 中速跑30米:注意动作轻松和技术要求。 提高频率练习:如击地跑、台阶跑等。 起跑后的加速跑练习(30米----50米)。 加速与放松跑的交替练习:如30米快速跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑等。 弯道跑练习:弯道起跑接加速跑;弯道起跑30米接直道跑30米;直道30米跑接弯道30米跑。 终点冲刺练习:30----50米冲刺跑接撞线练习。 另外,也要重视身体素质的全面发展和机体机能能力的全面提高,如:身体的柔韧性、协调性及力量素质;机体的有氧耐力、无氧耐力等。</pre>